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高弓足带来的足部影响你了解过吗?可尝试以下方式进行改善

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我们的脚有3个足弓:横足弓、外足弓、内足弓,正常走路时,透过3个足弓的相互作用,可以达到减震和推送身体的作用。但如果发现自己双足内外侧足弓高高拱起,行走容易疲劳且有痛感,鞋底磨损较多集中在前掌至后跟外侧,这时就要警惕,有可能是高弓足在作怪。

高弓足是一种常见的足部畸形状态,从名字上很多人可能也能想出其形态。高弓足就是我们的足纵弓过高,尤其是内侧足弓。可以根据足弓增高的程度、足印及足趾状态,可将高弓足分成轻微、中度、严重三个程度。想要检查自己是不是高弓足,只需要用一张纸,然后把足底沾湿,正常力度在纸上印一下,查看自己的足印情况进行比对。

高弓足人士最常见的一个问题就是疼痛。因足纵弓升高,因此前足与后跟过度负重,足底筋膜紧张,久之前足易形成老茧,出现疼痛,后跟容易出现骨刺及痛症,同时还易引发足底筋膜炎。此外,高弓足也容易伴随足踝扭伤、产生颈肩酸痛、驼背等现象,如某一边高弓程度较明显,甚至造成功能性长短脚、脊柱侧弯等多项并发症。

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针对高弓足,建议可采取以下方式缓解:

1、足部锻炼。高弓足人士日常可适度做一些放松腿部肌肉及足底筋膜的运动, 减少有关位置的软组织紧张。

2、正确选鞋。高弓足人士行走或跑步时,后跟可能会内翻,导致足外侧着地;同时足弓欠缺弹性,足底的筋膜不足以起到减震作用,建议选择较软和耐磨性强的鞋底,鞋跟最好是橡胶材质,鞋面最好采用柔软轻质的材料,推荐穿着服帖跟脚及减震强的鞋。

3、通过足弓承托鞋垫可以做有效的足弓支撑,并改正异常的足部生物力学,填补过弓的足弓, 增加接触面, 平均分散足底压力,减少对于足部软组织及其他关节的伤害。

这些方式适合轻度高弓足患者使用,如果高弓足情况已经较为严重,脚痛难耐甚至影响站立行走,应尽早就医,进而采取针对性的治疗措施。
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